ダイエットは代謝を上げることが大切！
なかなか痩せない理由
最近、ちょっと太ったかなと気づくことは「洋服がきつくて入らない・顔がむくんでパンパンになる・動きが鈍くなる」など感じるのではないでしょうか。
年を重ねるにつれてダイエットしても以前のように痩せられない！と感じる方が多くいます。
なぜ１０代や２０代の頃のように痩せられないのでしょうか？
理想的に痩せない理由はたくさんありますが、特に気をつけなければならない点を説明しましょう。
１．小食など偏った食生活
ダイエットを始めてから急に少量の食事や野菜のみ、ダイエットフードだけの食生活にしてしまうと最初は痩せますが、そのうち少量の食事でも１日を過ごせる体と判断し、基礎代謝が低下してしまうのでどんどん痩せにくくなります。
無理な食生活を続けると体の組織を作る必須栄養素が不足してしまい、体内が飢餓状態に陥りリバウンドの原因になるのです。
また、年齢を重ねると若い頃と比べ代謝が低下してしまうので、無理なダイエットすることにより基礎代謝が大幅に低下し、健康を害してしまうことになります。
毎日の食事は、必要な五大栄養素（たんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル）をバランス良くしっかり摂取するように心がけましょう。
２．水をあまり飲まない
水をたくさん飲むとダイエットに効果的です！
水分はたくさんとっているから大丈夫と思っていませんか。
水分といっても水・お茶・ジュース・酒類などありますが、食事と同時に摂取する水分やジュース類ではなく、なにも混ざっていない水を飲むことが大切です。
水を多く摂取するとダイエットが効率よくできる理由
- 老廃物（尿・便・汗・呼気・垢など）を排泄しやすい
- 水分不足で細胞に溜めこんでしまうむくみの原因を解消
一気にがぶ飲みするのではなく、１日を通して２リットル以上飲むことによって体温を上げ血流を促し、老廃物を排出するサイクルを早めることができます。
体内のミネラルが不足すると体温が下がって代謝が悪くなります。
健康的に痩せるための基礎となる上質な筋肉をつくるためには、たんぱく質やミネラルが必要！
体に必要なミネラルはサプリメントでも取れますが、いつでも手軽に飲める水から摂取するのが一番効率的と一流アスリートのケアをするスポーツトレーナーが推奨しています。
３．運動をしない
ダイエットを始めて運動をせずに食事制限だけで体重が減った場合、体の脂肪だけでなく実は、筋肉量も大幅に減っているのです！
カロリーばかり気にして野菜だけや、カロリーが低いからといって栄養価のない食事で済ませてしまうと体を作る組織への栄養供給が出来ません。
私たちは、生命維持のため一日何もしなくても自然に減ってしまう基礎代謝があります。
基礎代謝は、年齢や性別、身長によって異なり、年を重ねていくにつれどんどん減ってしまうのです。
ダイエットで大幅にカロリーを制限してしまうと、筋肉が減ってしまい基礎代謝が下がってしまいます。
また、基礎代謝が下がったままダイエットをやめて元の生活に戻してしまうと、これまで消費していたエネルギーが燃えなくなり、筋肉ではなく脂肪だけが体につきやすくなりリバウンド地獄に陥ってしまいます！
栄養バランスの整った最低１０００カロリー以上／一日の食事を摂取し、ストレッチやウォーキングなどで脂肪を燃やす筋肉を作るように心がけましょう。
４．不規則な睡眠
毎日、規則正しい時間に睡眠を取らないと、著しくダイエットの結果に違いがでます。
私たちは自分の意志に関係なく心臓の拍動や消化、ホルモン分泌などを機能させる「交感神経」や「副交感神経」といわれる自立神経が存在します。
朝起きてから活動的になると交感神経が働き脳が冴えて、消化が活発になるのです。
それに比べ夜は副交感神経が優位になり、心身の疲れを回復しホルモン分泌を促したり、血管を拡張して細胞の栄養供給と老廃物排出します。
睡眠をしっかり取らないとエネルギーの回復ができず代謝が悪くなります。
また、食事をしてからすぐに寝ると、副交感神経が働いている時間のため消化ができず体内に溜め込むこととなり、体に脂肪がつきやすくなるので注意が必要です。
自立神経のバランスを崩さないように、質の良い睡眠を心がけましょう。
脂肪燃焼をたすける
太ると脂肪細胞が肥大して血管やリンパ管を圧迫してしまうため、流れが悪くなってしまいます。
また、動きが鈍くなると可動範囲が狭くなり、足が上げにくかったり、猫背になって姿勢が悪くボディラインが崩れてしまうのです。
マッサージや筋膜リリースなどを行うことによって、リンパの流れが良くなり可動域が広がると体が動きやすく、老廃物排出の促進や代謝が上がり脂肪燃焼に役立ちます。
Karuniaサロンでは「カッピング筋膜リリース＆アロマ」のボディコースがあり、ダイエットの効果を高める役割をもっています。
アメリカのプロスポーツ選手のケアとして生まれた「ファンクショナルカッピングメソッド」を取り入れオリジナル技術とアロマセラピーのトリートメントは、可動域が広がるだけでなくリンパドレナージュによって脂肪燃焼の働きを高めてくれます。
是非、一度試してみてくださいね
